به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

اگر کمبود آهن دارید، حتما این ۷ کار را انجام بدهید!

تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۷۵۹۴۲

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، آهن یک عنصر ضروری برای اکسیژن رسانی به قسمت‌های مختلف بدن است؛ بنابراین کمبود آن را باید جدی گرفت، زیرا منجر به مشکلاتی برای سلامتی خواهد شد. بهترین راه دریافت آهن، داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌باشد. خوردن غذا‌هایی سرشار از آهن، ویتامین C و اجتناب از مصرف غذا‌هایی که در جذب کلسیم تداخل ایجاد می‌کنند به افزایش سطح آهن کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مواد غذایی برای افزایش سریع آهن خون

۱. تغییر رژیم غذایی:
روزانه غذا‌هایی سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا دریافت روزانه آهن برای رشد ضروری است. برخی از غذا‌های سرشار از آهن عبارتند از:
گوشت و تخم مرغ‌ها:گوشت بره، گوشت گاو، گوشت مرغ و بوقلمون، جگر، تخم مرغ

غذا‌های دریایی:صدف‌ها، میگو، حلزون اسکالوپ، ماهی ساردین، ماهی تن، ماهی خال مخالی، روغن ماهی کوچک

نان‌ها و غلات:نان سفید غنی شده، نان سفید کامل، محصولات گندم، پاستا غنی شده، غلات سبوس، غلات جودوسر، غلات ذرت، غلات چاودار، برنج غنی شده

سبزیجات:سیب زمینی شیرین، بروکلی، نخود‌ها، برگ چغندر، لوبیا سبز، سبزی قاصدک، کلم کیل، چغندر سبز، کلارد، پیازچه
لوبیا و سایر موادغذایی:لوبیا، محصولات گوجه فرنگی، توفو، لوبیا خشک شده، نخود خشک شده، عدس‌ها، شربت افرا، شربت ذرت، ملاس.

میوه‌های خشک شده مانند:کشمش، مویز، انجیر، خرما، آلو سیاه خشک، آب آلو سیاه، هلو خشک شده، زردآلو خشک شده، توت فرنگی

نکته:اگرچه برخی از موارد ذکر شده، حاوی نمک، قند، چربی‌ها و فیبر هستند و باید در مصرف آن‌ها تعادل داشته باشید.

۲. مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C:
ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک خواهد کرد؛ بنابراین غذا‌های سرشار از ویتامین C را همزمان با مصرف غذا‌های غنی از آهن در رژیم خود بگنجانید. برخی از گزینه‌های دریافتی این ویتامین عبارتند از:

مرکبات مانند گریپ فروت، پرتقال، لیمو، هندوانه، توت فرنگی، خربزه، طالبی، دست انبو، کیوی و گوجه فرنگی.

۳. اجتناب از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی که حاوی اگزالیک اسید هستند و در جذب آهن تداخل ایجاد می‌کنند که برخی از این غذا‌ها عبارتند از:

قهوه

چای

غلات سبوس دار

فراورده‌های لبنی مانند شیر، ماست و پنیر

شکلات

نوشابه

اسفناج

سویا

-نکته:مصرف غذا‌هایی حاوی فولات، ویتامین B ۶ و B ۱۲ نیز برای جلوگیری از کم خونی فوق العاده هستند. این مواد مغذی در نان‌های غنی شده، ماکارونی، برنج و غلات یافت می‌شوند.

۴. قبل از مصرف مکمل‌های آهن با پزشک مشورت کنید:
مصرف مکمل آهن روشی موثر برای ارتقای مقدار آهن مورد نیاز بدن می‌باشد، اما قبل از مصرف آن باید طبق دستور پزشک استفاده شود، زیرا مصرف مکمل بسته به مقدار کمبود

بدن شما تجویز می‌شود و نباید بیش از روزانه یک عدد مصرف شود. هنگام مصرف مکمل آهن، برای جذب بهتر آن را به همراه یک لیوان آب پرتقال بنوشید.

۵. مراقب علائم کم خونی باشید:
کم خونی یکی از شایع‌ترین مشکلات مرتبط باآهن بدن می‌باشد. درصورت مشاهده علائم کم خونی به پزشک مراجعه کنید تا درمان سریعا آغاز شود. از علائم متداول کم خونی می‌توان به:

احساس خستگی و بی انرژی بودن

تنگی نفس

تپش قلب و پوستی رنگ پریده اشاره کرد.

۶. آزمایش خون بدهید:
با یک آزمایش خون می‌توان بطور دقیق کمبود آهن بدن را تشخیص داد. برای انجام آزمایش خون، متخصص خون گیری یک ویال کوچک را داخل ورید بازو فرو برده و مقداری از خون را استخراج کرده و به آزمایشگاه می‌فرستد. اگر نتیجه آزمایش خون مشکوک به کم خونی باشد آزمایش کامل (CBC) و فریتین توصیه می‌شود.

- آزمایش خون نوع بیماری کم خونی رانشان می‌دهد به عنوان مثال ممکن است علت کم خونی؛ آهن، فولات و یا ویتامین B ۱۲ باشد

-اگر دوره‌های عادت ماهیانه طولانی دارید بنا به تجویز پزشک داروی ضد بارداری استفاده کنید. پیشگیری از بارداری به درمان کم خونی ناشی از چرخه سنگین قاعدگی کمک می‌کند. با مصرف این دارو‌ها تا حدی کم خونی شما درمان می‌شود. دارو‌های ضد بارداری هورمونی به اشکال مختلف قرص، کاشت لانه گزینی و تزریقی در دسترس می‌باشند.

۷. برای درمان زخم معده گام بردارید:
اگر خونریزی داخلی مانند زخم معده دارید ممکن است علت کم خونی باشد، بنابراین اگر گمان می‌کنید علت، زخم معده باشد به پزشک مراجعه کنید.

اگر زخم معده دارید از مصرف دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی خودداری کنید، زیرا باعث تشدید زخم معده و خونریزی آن خواهد شد.

سایر نکات درباره کم خونی:

- کم خونی در موارد بسیار نادر می‌تواند نشانه‌ای از سرطان باشد بنابراین برای بررسی آن به پزشک مراجعه کنید.

- معمولا در هنگام مصرف مکمل‌های آهن، مدفوع تیره می‌شود و ممکن است یبوست، سوزش سردل و ناراحتی معده را تجربه کنید.

- بهتر است مکمل‌ها همراه غذا و یا بلافاصله بعد از صرف غذا استفاده شود.

- برای جلوگیری از عوارض جانبی ذکر شده مکمل‌هایی با مقدار آهن کمتر مصرف کنید.

- برای جذب بهتر مکمل آهن، آن را یک روز درمیان استفاده کنید.

- مکمل آهن را طبق دستور پزشک مصرف کنید، زیرا استفاده بیش از دوز روزانه می‌تواند خطرناک باشد و از طرفی مصرف مکمل بصورت دائم هرگز توصیه نمی‌شود.

- مکمل آهن را دور از دسترس کودکان قرار دهید، زیرا مصرف آن در کودکان ممکن است که مرگ بار باشد.

منبع:صدآنلاین

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: سلامت آهن ویتامین مصرف غذا ها آزمایش خون مصرف مکمل ویتامین C غذا هایی زخم معده مکمل آهن خشک شده مکمل ها کم خونی غنی شده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۷۵۹۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کرم معجزه

سلام دوستان عزیز امروز میخواهم کرم معجزه معرفی میکنیم چند بخش تقسیم کرد یکی از مهمترین آن ها خاصیت ضد لک بودن راحتی از بین میبرد راحتی از بین میبرد جهت عمده با ما در تماس باشید. در ادامه وبسایت پماد خشخاش عمده چیست؟ پخش لوازم ارایشی فروشگاه شیک کویین همراه باشید فروشگاه شیک کویین نمونه محصولات در کانال روبیکا و واتساپ برای شما عزیزان گذاشتم حتما به کانال ما سر بزنید شماره کانال 09031005468درخدمت شما هستیم

ترکیبات کرم معجزه گیاهی اصل جلد قرمز

پاستور درجه یک مرهم قهوه ای مرهم سبز روغن آرگان عصاره شیرین بیان سفید آب نقره زرد چوبه خاکشیر ارچ

ویژگی کرم معجزه گیاهی ضد لک و کک لک های بارداری از بین بردن جای جوش صورت پاکسازی پوست صورت کاهش دهنده عالی سیاهی دور چشم ضد التهاب و درمان آفتاب سوختگی پیشگیری کننده چین و چروک صورت ترمیم کننده سلول های آسیب دیده میزان رضایت بالا اثر بخشی بعد از 7 روز مواد گیاهی روغن هسته انگور روغن نارگیل عصاره شیر الاغ کرم دست ساز است ویتامینe کرم گلدن شاین عمده ضد لک کاربرد چیست؟

چگونه معجزه دست ساز مصرف کنیم؟

هر شب قبل از خواب صورت خود را با آب( کرم معجزه با صابون رزد چوبه ) شستشو بدین تا کاملا تمیز شود و زمانی که پوست صورت خشک کردن صورت خود مقداری از کرم وایت رز را بر روی صورت بزنید و به خوبی ماساژ دهید.

توجه داشنه باشید هیچ نوری در هنگام خواب نباشه.

چقدر مدت زمان کرم معجزه وی ای پی روی پوست بماند؟ حتما باید 7 ساعت روی پوست بماند.

صبح پس از بیدار شدن حتما صورت خود را با مجدد شستشو دهید، این کار را هر شب تکرار کنید تا به نتیجه برسید. حتما در طول روز ضد آفتاب بی رنگ وکالی و آبرسان خوب مصرف کنید

خواص کرم معجزه با صابون صندل اصل 

خواص کرم معجزه را میتوان به چند بخش تقسیم کرد که مهمترین آن ها خاصیت ضد لک بودن برایپوست صورت و حتی پوست بدن هم میباشد ، این کرم با کاهش رنگدانه های پوست و ترمیم مجدد آن لک های قدیمی که شامل لک های دوران بارداری و یا لک های آفتاب سوختگی میباشد را به راحتی از بین میبرد ، همچنین اگر مرتب جوشمیزنید و نمیدونید چیکار کنید ترکیبی از صابون معجزه و همچنین این کرم یک راهکار تست شده و جوابگو برای این مشکل شماست

کرم معجزه شب چه عوارضی دارد

همونطور توضیح دادیم عوارض معجزه دست ساز فیک خرید کرم هست که پوست دوچار مشکل میکنند

پیشنهاد بنده این هست که در صورتی که پوستتان لک ندارد از کرم های ضد لک حتی گیاهی استفاده نکنید از محصولات کرم های ابرسان تهیه کنند در فروشگاه شیک کویین خرید کنید.کرم وایت رز عمده  موجود هست.

 

 

خواص کرم دست ساز گیاهی چیست؟

1- روشن کننده و ضد آکنه قوی پوست

2- مناسب برای لک و جای جوش

3- کاهش منافذ باز پوستی

4- لیفت کننده و سفت کننده پوست

5- از بین برنده لک صورت

6- کاملا گیاهی

7- مناسب برای خانم ها و آقایان

کاربرد کرم معجزه شب چیست؟

فرق کرم وایت رز و کرم معجزه